凌辱女友（同人）04 (第4/9页)

呼的，像是她刚刚就叫Retty为瑞哥，

    我在心中暗暗猜测会取这个英文名字，可能也是因为中文名字中有个瑞吧。

    瑞哥稍微清了清喉咙说：「想要健身，必须先有基本的认知，过量反而不好，

    甚至造成比较麻烦的运动伤害，不足则会没效果，

    所以有教练的好处是可以依据你的基本体能及肌rou耐受度，去帮你规划训练的菜单，今天我们会先教你们怎么暖身，

    如果做完训练回家感到痠痛，该怎么处理等等的事情。」

    克莱儿接着说：「首先我们先来做暖身运动，目的是为了让你的身体准备好运动，所以要做到微微发汗的程度，

    这样可以不仅可以使肌rou放鬆，也能使血液带较多的氧气到肌rou部位，提升接下来的运动表现及训练效果。」

    说完后瑞哥跟克莱儿一起带着我跟女友做起了暖身运动。

    「首先我们要做的是，让身体后方的几个肌群先放鬆，因为这几个地方通常都比较紧绷，像是背部及小腿肚，

    所以个来做这个动作，可以帮助我们放鬆小腿的肌rou。」

    瑞哥的声音带有磁性，十分浑厚好听，他边说边弯腰，然后双手撑地，双脚不动，两隻手交错的往前，

    直到身体变成伏地挺身的起始姿势，然后双手再向后爬回到站起身来。

    做完这个动作后，克莱儿示范了下个动作。

    「现在脸朝下，双手张开趴在地上，以这个姿势，将左手往后上翻，但双脚维持刚刚的姿势，

    手臂要维持高举过头的姿势，这动作可以放鬆背部的肌rou，接着再往另一侧伸展……」

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