第98章 初具规模 (第3/4页)

的动作。

    “两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线！”

    “身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直！”

    “动作必须正确，不然就要重新坐，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌！”

    “向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩！”

    终于勉强支撑完50个俯卧撑的新兵们，连忙从地上起来，列好队伍整齐划一的看着前方。

    “两人一组，50个仰卧起坐准备！”

    随后公孙拜的声音紧随其后的又一次到来，心中早已有所准备的新兵们连忙又一次的动了起来，心中统一的吐槽道。

    【这个糟老头子坏很！】

    “双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿，起来的时候，上体与腿部的夹角要小于90度！”

    “单杠引体向上！”

    “双杠臂区伸！”

    “单腿深蹲起立！”

    就这样，中间的六天开始了体能的cao练，把所有人折腾的死去活来，这种科学性成体系的训练，极大的提升着他们的体能。

    晚上的时候，教员们又会教他们如何按摩放松肌，用摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及xue位按压，放松着他们身体的肌rou。请下载小说app阅读最新内容

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